Физическая активность — путь к здоровью

Физическая активность улучшает нашу форму, снижает риск развития многих заболеваний, уменьшает влияние стресса на организм, способствует лучшему сну и благотворно влияет на наше психическое состояние. Это верный способ помочь нам оставаться здоровыми как можно дольше.

Какой физической активностью заниматься в зависимости от вашего возраста?

Регулярный и дозированный спорт полезен в любом возрасте. С течением времени в организме человека происходят определенные изменения, поэтому рекомендуемые виды физической активности отличаются для разных возрастных групп.

Спорт для детей

Любовь к физической активности стоит прививать с раннего детства. Участие в спортивных мероприятиях развивает мышцы, дети учатся лучше чувствовать свое тело, что снижает риск развития травм.

ВОЗ рекомендует в возрасте от 6 до 17 лет заниматься аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности каждый день не менее одного часа. Силовые упражнения также должны быть частью 60-минутной тренировки хотя бы три раза в неделю.

Детям от 5 до 17 лет подойдут различные игры, выполнение домашних дел, занятия по физической культуре в школе, активный отдых. Спортивные игры, бег, прыжки укрепляют опорно-двигательный аппарат, поэтому их обязательно нужно включать в программу тренировок.

Малыши в возрасте от 3 до 5 лет еще недостаточно хорошо владеют своим телом и не обладают хорошими навыками игры с мячом, поэтому командные игры (футбол, баскетбол) должны иметь именно игровой характер, а не соревновательный.

Плавание — прекрасный способ познакомить ребенка с водой. Лучший возраст для начала занятий плаванием — около одного года. В этот период мамы вместе с детьми при отсутствии противопоказаний могут плавать в детском бассейне под присмотром тренера.

Подростковый возраст. Когда ребенок становится старше, улучшается его координация, теперь можно выбирать те виды спорта, которые требуют скорости движений и зоркости. Чтобы ребенок на занятии получал положительные эмоции и с удовольствием посещал тренировки, стоит учитывать его мнение при выборе активности. Не следует поощрять подъем тяжестей, если ваш ребенок не достиг половой зрелости!

Занятия легкой атлетикой и гимнастикой в необходимом объеме помогут развить силу, не подвергая опасности кости и суставы. Главное — соблюдать технику безопасности и технику выполнения упражнений, иначе есть вероятность получить серьезные травмы. В подростковом возрасте активный рост организма продолжается, и ребенок может не рассчитать свои силы.